一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：江阴→无锡→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程。
交通选择：
1. 铁路进藏（推荐）：从无锡站乘坐Z164/Z165次列车，经上海、西安、西宁，换乘高原列车沿青藏铁路抵达拉萨。全程约47小时，沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山等景观，逐步适应海拔。
2. 航空直达：从苏南硕放机场飞成都/重庆/西安中转，再飞抵拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅客，但需注意预防高反。
3. 西藏当地交通：拉萨市区建议出租车或公交，远途景点可包车或参加当地团。
二、行程详细规划
Day1-2：江阴→无锡→火车启程
提前抵达无锡站，备好火车上的必需品：颈枕、保温杯、高能量零食、充电宝。列车过西宁后开始供氧，保持休息。
Day3：抵达拉萨，适应高原
下午到达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车至市区酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。切勿剧烈运动，当晚勿洗澡，多喝温水，可服用葡萄糖缓解高原反应。
Day4：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前1天实名预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day5：拉萨→林芝（海拔较低，利于适应）
包车沿318国道东行，途经巴松措、鲁朗林海，夜宿林芝市区。推荐品尝鲁朗石锅鸡。
Day6：林芝→雅鲁藏布大峡谷→返回拉萨
清晨前往索松村观南迦巴瓦峰，午后返程拉萨。
Day7：拉萨→纳木错→当雄
包车前往西藏三大圣湖之一纳木错，游览扎西半岛，夜宿当雄县（避免住湖边易高反）。
Day8：当雄→羊卓雍措→拉萨
环湖游览羊卓雍措，下午返回拉萨，可前往色拉寺观摩辩经。
Day9-10：备用缓冲及返程
预留1-2天应对天气变化或休整，根据体力选择罗布林卡、西藏博物馆等轻松行程。最后从拉萨乘火车或飞机返程。
三、关键贴士
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天（效果因人而异）、布洛芬、氧气瓶。行动务必放缓。
- 衣物准备：昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 证件要求：西藏部分边境地区（如林芝大峡谷）需边防证，建议出发前在江阴户籍地派出所办理。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像，转经需顺时针。
- 最佳季节：5-10月气候适宜，其中7-8月为雨季，景观绿意浓但偶有塌方。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
1. 平措康桑青年旅舍（观布宫视野佳）
2. 古藏殊华客栈（藏式风格体验）
必尝美食：酥油茶、牦牛肉火锅、糌粑、藏面、青稞酒。八廓街周边老字号如“光明港琼甜茶馆”值得体验。